[...] na drugi dzień i musisz dać czas mięśniom na regenerację chyba, że robisz np. brzuszki i czujesz, że tej regeneracji nie potrzebujesz bo np. mięśnie masz wyćwiczone :) A dieta...ogranicz się ze słodyczami, tłuszczami i będzie OK :) ii daj spokój z gazowanymi napojami bo one w diecie pozyteczne napewno nie są... A jeśli chodzi resztę posiłków [...]
No , ale ja właśnie ćwiczeniami 3* w tygodniu siłowymi chcę zapobiec ich traceniu, a aerobowymi spalać tłuszcz??Odpowiednia dieta - czyli sporo białka do regeneracji i chyba w miare reguly zdrowego sa zachowane:)
[...] że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - próbowałem sam nie jednej diety, ale mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł cały dzień i tak mi nic to nie da da, jezeli bedziesz mial odpowiednio [...]
[...] hantla w ss z wyciagiem gornym/dolnym. nogi-ok barki-wyc. zolnierskim daj min 4s.Pomyslalhbym tez nad polaczeniem 2 ostatnich w ss. lapy-daj 2cw ale po 4s-dzien nie nbedize wtedy az tak przeladowany. Kwestia przerw-niech to bedize twoj wybor.Mysle ze nie ma co zwieskzac zbytnio intensywnosci treningu-mozesz przeciez nadrabiac t. cardio i dieta.
[...] seriami nie powinny przekraczać minuty. Miedzy ćwiczeniami rób jak najmniejsze przerwy Do tego sporo aerobów, bieganie, jazda na rowerze itd. A6W sadząc po tych fotkach szybko może spalić tłuszczyk ale do tego potrzebna jest dieta redukcyjna+ aeroby i jesli masz odpowiedni staz to odpowiednie do tego suple ale to nie w tmy dziale- pozdrawiam.
Najlepiej gdybys chodzil i na silownie, i na jakas SW. Napewno musisz popracowac nad dietaA co do wyboru konkretnego stylu/systemu sam musisz isc na trening i ocenic co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie kravke warto zaczac trenowac gdy jestes zaznajomiony z jakas sztuka walki.
Właśnie chodzi mi o to, że mam szybką przemianę materii, a dieta też nie jest zbyt zróżnicowana i zdrowa - chociaż ostatnio porzucam powoli chemię typu oranżady gazowane, jakieś słodkości, zupki chińskie i inne gówna po ułożeniu diety chyba początek będzie najtrudniejszy, z reguły jestem niejadkiem i mało jem, ale miałem już w życiu taki czas, [...]
[...] powiem ci że nie trzeba aż tak rygorystycznie przestrzegać diety jak tam piszą JEŚLI nie zależy ci na mega szybkich rezultatach, bo, o czym też się przekonałem porządna dieta daje postępy zarówno w sile jak i masie mięśniowej, o dobrym samopoczuciu nie wspominając. Mnie osobiście ostro ograniczają koszty więc szaleć nie mogę, odżywek nie [...]
[...] Przy bf=15% imo nie ma sensu,żebyś męczył się na CKD(btw ckd to dieta+trening-sama dieta ketogeniczna to SKD ;-)).Do bf 10-12 powinieneś być w stanie zejść na diecie zbilansowanej ew.niskowęglowodanowej,a potem byłby właśnie największy [...]
[...] do zadyszki przechodzi się z wyiłku tlenowego (aerobowego) do beztlenowego (anaerobowego), w którym spalanie tłuszczu wynosi 0. Z aerobików najlepszy na spalanie tłuszczu jest ABT. No i oczywiście dieta jest konieczna dla uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego. Zastąp kolację porcją wypełniacza (błonnika) typu Linia2000 lub UltraLiniaComplex.
Nie wiem jak dodać ankietę do istniejącego tematu, skopiowałem jej treść i uzupełniłem. Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 132 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : wytrzymałość, wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : 2 lata na pseudo siłowni (patrzcie niżej) i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze od niedawna Dostęp do [...]
[...] nie widze propozycji treningu itd. piszesz ze silownia rano, biegi wieczorem. wiec ile czasu jednorazowo chcesz poswiecic na trening? przydałoby sie ulozyc jakas diete. z dieta duzo szybciej zauwazysz efekty. --- dzial odżywianie mozesz tez zajrzec do dzialu Ladies, mysle że tam Panie beda bardziej pomocne w kwestii typowego kobiecego [...]
[...] 18, koło 19 wracam ze szkoły padniety, jem obiad, 20, wychodze na chwile na pole albo jade coś załatwić na mieście 21-22 wracam i kimanie. Obiecuje ze jak ustabilizuje sytuacje i znajde czas to będzie dieta, teraz siła rzeczy mam cały tydzień zawalony. Wróćmy do tematu, czy owijanie brzucha np szalikiem na trening aby wypocić jest opłaclne?
to tylko dodatek, ktory MOŻE pomoc do szybszego spalenia tluszczu, ale najwazniejsza jest dieta, aeroby ! /co do szalika to lepiej mysle byloby obwiazac sie folia:)
Odpowiem u siebie Wzorek co do mojej regeneracji odpowiem tak Fakt startuję w kracie na lato i niechce mi się kombinować z dietą więc postanowiłem nie ograniczać się w jedzeniu a za to intensywniej trenować i jak tyko mogę to trenuję codziennie splitem jeden trening jeden mięsień. Nie wiem czy zwróciłeś uwagę źe robię cięźko poręcze i kosztuje to [...]
Witam, jako, że jestem raczej amatorem i początkującym 'kulturysta' (ok. 1.5r z przerwami)mam kilka ważnych pytań o prawidłowe odżywianie się. Od razu mówię, że przeczytałem ten artykuł: lecz za bardzo on mi nie przybliżył nic konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które posiłki są 'dobre'. Jeść co 2-3 godziny.Nie wiem o co Ci [...]
Heh pomyślałem o tym samym, miałem nagrać cały trening, ale przypomniało mi się już podczas WODa i głupio było przerywać}:-( Za to nagrałem takie krótkie klipiki, ale wyszło tak słabo, że nie wiem czy coś dojrzycie(obiecuję poprawę następnym razem). W dodatku przez was musiałem nauczyć się programy do obróbki video:)). Ale od początku: Trening: [...]
Dobrywieczór:) Jakoś późno te wypiski wychodzą. Kolejny dzień mija, czuję już w mięśniach trudy tego tygodnia. Trening Siła Cykl2 / tydzień1 Front Squat 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg WOD 2min AMRAP Pull up 2min rest 5min time cap 3 Rounds For Time (3 rundy na czas;) time cap 5minut) 15 Hang Power Clean 45kg 15 Burpee Nie tłumaczę bo są [...]
Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
